
	главная Online-консультация Тайны со всего мира Обед в кафе или столовой Здоровый бизнес-ланч Азиатская гимнастика Массаж для стройности советы психолога Похудеть до смерти?! Признаки анорексии Полезные советы близким правила стройности Правила стройной фигуры Едим и худеем Сжигатели жира 10 правил похудения худеем по-немецки Берлинская диета Выход из диеты Дневник диеты разгрузочные дни Суповой день Соковый день Кисло-капустный день Злаковый день популярные диеты Йогуртовая диета Азиатская диета Овощная диета Рисовая диета Картофельная диета Диета для мужа низкокалорийные блюда Салат по-марсельски Рагу по-римски Ризотто по-неаполитански Тутти-фрутти Кускус по-трапански Брокколи в соусе Персидский салат Гранатовая закуска Рис с чечевицей Крем-суп из моркови работа над ошибками Осторожно, это полнит! Меняй привычки!

Дневник диеты

Хотите за 10 дней сбросить 5 кг? Рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела, подробности на стр. 52). Вышла цифра больше 25? Это признак полноты, пора худеть! После диеты снова посчитайте ИМТ. Все еще больше 25? Смело повторяйте диету каждые полтора месяца, пока ИМТ не станет равен 24,9 (нормальный вес).

Сколько весит порция:

1 чашка - 200 г
1 стакан - 250 г
1 бокал-150 г
1 половник- 100-150г
1 кусок мяса/рыбы - 100-125 г
1 кусок хлеба - 30-40 г
масло на 1 кусок хлеба - 10 г
1 кусок пирога - 100-150 г

1-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1-2 чашки чая/кофе (сахар и молоко в разумных пределах)
1 кусок зернового/отрубного хлеба со сливочным маслом
1 яйцо всмятку
1 яблоко

ОБЕД
1 кусок телятины (пар/гриль)
2 половника овощей (смесь без риса, в микроволновке)
2 небольшие отварные картофелины
1 стакан кефира/молока (до 2,5% жирности)

УЖИН
2 куска зернового/ отрубного хлеба
100 г ветчины или буженины (без жира)
1 маринованный огурчик

НА НОЧЬ
1 стакан фруктового нектара или сока

2-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1 чашка чая/кофе
2 куска зернового/ отрубного хлеба со сливочным маслом
1 ст. л. джема

ОБЕД
1 яблоко
1 отбивная/2 куска печени (гриль)
2 ст. л. оливье (без мяса/ колбасы)
1 стакан фруктового сока

УЖИН
1 банан
2 куска зернового/ отрубного хлеба
250 г обезжиренного творога с овощами (свежий огурчик, помидор, болгарский перец)

НА НОЧЬ
1 стакан фруктового нектара или сока

3-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1 чашка чая/кофе
1 кусок зернового/ отрубного хлеба со сливочным маслом
50 г сыра фета, адыгейского или брынзы
1 яйцо всмятку

ОБЕД
1 апельсин
1 кусок телятины/курицы (пар/гриль)
1 половник отварного риса
300 г салата (зеленый салат, помидор, свежий огурчик, болгарский перец, зелень, 1 -2 ч. л. растительного масла, лимонный сок)

УЖИН
1 кусок зернового/ отрубного хлеба
1 небольшой круассан без наполнителя
100 г молочной/докторской колбасы
1 чашка чая/кофе

НА НОЧЬ
1 стакан минеральной воды

4-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1 чашка чая/кофе
1 порция сухого завтрака (125 г молока до 2,5% жирности/ фруктового нектара/ сока + горсть простых хлопьев)
2 киви

ОБЕД
1 яблоко
1 маленькая банка лосося/ тунца в собств. соку
2 половника цветной капусты/зеленой фасоли (в микроволновке)
1 помидор
1 стакан фруктового нектара или сока

УЖИН
1 грейпфрут
1 кусок зернового/ отрубного хлеба
50 г сыра фета, адыгейского или брынзы
1 чашка чая/кофе

НА НОЧЬ
1 стакан минеральной воды

5-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1 чашка чая/кофе ОБЕД
1 кусок телятины (пар/гриль)
2 ст. л. оливье (без мяса или колбасы)
стакан кефира/молока 2,5% жирности)

УЖИН
1-2 чашки чая/кофе
1 порция яблочного пирога (дрожжевое тесто)
1 кусок халы с маком

НА НОЧЬ
1 банан

6-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1-2 чашки чая/кофе
1 кусок зернового/ отрубного хлеба со сливочным маслом
2 яйца всмятку

ОБЕД
1 половник тушеной говядины/телятины с подливой
2 небольшие отварные картофелины
300 г салата (зеленый салат, помидор, свежий огурчик, болгарский перец, зелень, 1 -2 ч. л. растительного масла, лимонный сок)
1 бокал сухого вина

УЖИН
2 белые булочки
100 г молочной/докторской колбасы (можно нарезать соломкой и погреть вместе с лечо)
100 г лечо

НА НОЧЬ
1 апельсин

7-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1-2 чашки чая/кофе
2 куска зернового/ отрубного хлеба со сливочным маслом
1 ст. л. джема

ОБЕД
1/2 курицы гриль
2 ст. л. оливье (без мяса или колбасы)
150 г салата (зеленый салат, помидор, свежий огурчик, болгарский перец, зелень, 1 -2 ч. л. растительного масла, лимонный сок)
2 половинки персика или 3 колечка ананаса (консервы)
1 бокал сухого вина
1 чашка чая/кофе
1 кусок чизкейка/яблочного пирога

УЖИН
2 куска зернового/ отрубного хлеба с маслом
50 г сыра фета, адыгейского или брынзы

НА НОЧЬ
1 небольшой свежий огурчик

8-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1-2 чашки чая/кофе
2 булочки со сливочным маслом
1 ст. л. меда

ОБЕД
1 жареная рубленая котлета по-домашнему
2 половника овощей (смесь без риса, в микроволновке)
2 небольшие отварные картофелины
1 стакан фруктового нектара или сока

УЖИН
2 куска зернового/ отрубного хлеба с маслом
250 г обезжиренного творога с овощами (свежий огурчик, помидор, болгарский перец) или фруктами (ананас, яблоко, груша, слива, киви)
1 чашка чая/кофе

НА НОЧЬ
1 апельсин

9-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1-2 чашки чая/кофе
1 кусок зернового/ отрубного хлеба
200 г молочной/докторской колбасы
1 яйцо всмятку

ОБЕД
2 молочные/телячьи/ говяжьи сосиски
2 небольшие отварные картофелины
квашеная капуста без ограничен
1 яблоко

УЖИН
2 куска зернового/ отрубного хлеба
100 г ветчины или буженины (без жира)
1 небольшой свежий огурчик

НА НОЧЬ
1 стакан фруктового нектара или сока

10-Й ДЕНЬ

ЗАВТРАК
1-2 чашки чая/кофе
1 кусок зернового/отрубного хлеба с маслом
50 г сыра (до 45% жирности)
1 яблоко

ОБЕД
1 кусок телятины (пар/гриль)
1 половник макаронных изделий (ушки, рожки, спиральки из твердых сортов пшеницы)
300 г салата (зеленый салат, помидор, свежий огурчик, болгарский перец, зелень, 1 -2 ч. л. растительного масла, лимонный сок)
1 стакан фруктового нектара или сока

УЖИН
2 куска зернового/ отрубного хлеба
100 г молочной/докторской колбасы
1 яйцо всмятку
1 чашка чая/кофе

НА НОЧЬ
1 стакан минеральной воды